Vekslende curtsy lunge med høyt løft
Denne dynamiske bevegelsen målretter quadriceps og setemuskulaturen samtidig som den utfordrer balanse og hoftemobilitet. Den bygger unilateral benstyrke og kjernestabilitet gjennom et flerplanet bevegelsesutslag.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med føftene i hoftebredde og hendene langs sidene.
- Step med høyre fot diagonalt bak venstre ben inn i en curtsy.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent 90 grader.
- Frastøt med bakre fot for å returnere til startposisjon.
- Løft høyre kne umiddelbart opp til brysthøyde.
- Gjenta sekvensen på motsatt side uten pause.
VANLIGE FEIL
- Ikke la det fremre kneet kollapse innover under nedgangen.
- Å sette den bakre foten for hardt ned i stedet for å holde den svevende.
- Ikke len overkroppen for langt frem når du løfter kneet.
TIPS
- Hold forfoten plantet i bakken gjennom hele utfallet.
- Stram kjernen for å forhindre rotasjon i overkroppen under steget bakover.
- Eksploser oppover fra utfallet for å generere momentum til kneløftet.
VARIANTER
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
VARIANT
Vinkel: highSidedelthet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn