Beinpress
Føttene plassert lavt på plattformen.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Maskin, Benspark
- Bevegelse
- Beinpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger
Slik gjør du det
- Sett deg i maskinen med ryggen flatt mot puten.
- Plasser føttene lavt på plattformen med tærne litt utover.
- Slipp sikkerhetshåndtakene og senk vekten kontrollert.
- Senk deg ned til knærne når en 90-graders vinkel.
- Press gjennom hele foten og strekk beina uten å låse knærne.
- Fest sikkerhetshåndtakene på nytt før du hviler.
Vanlige feil
- Å plassere føttene for høyt på plattformen.
- Å la knærne falle innover under pressen.
- Å sprette vekten i bunnen av repetisjonen.
- Å løfte hoftene av setet mens du senker.
- Hælene løfter seg fra plattformen i bunnposisjonen.
Sikkerhet
Lås ikke knærne helt i toppen av bevegelsen.
Sørg for at sikkerhetslåsene er aktivert før du går inn i eller ut av maskinen.
Tips
- Hold knærne på linje med tærne gjennom hele bevegelsen.
- Oppretthold konstant spenning ved å ikke låse knærne helt ut i toppen.
- Press gjennom forfoten for å fokusere på lårmuskulaturen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Beinpress
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
- Stilling
- Smal
