45 graders benpress
Føttene plassert på øvre halvdel av plattformen.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Maskin, Benspark
- Bevegelse
- Beinpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Setemuskler Fremside lår Adduktorer Legger Bakside lår
Slik gjør du det
- Sitt med ryggen rett mot den polstrede støtten.
- Plasser føttene i skulderbredde på den øvre halvdelen av plattformen.
- Grip sidehåndtakene, press sleden litt opp og løsne sikkerhetslåsene.
- Bøy knærne og senk sleden til de når omtrent 90 grader; stopp før hoften løfter seg fra puten.
- Press gjennom hælene og strekk ut beina uten å låse knærne.
- Aktiver sikkerhetslåsene på nytt før du forlater maskinen.
Vanlige feil
- Å låse knærne helt i toppen av bevegelsen.
- Å la hoftene krølle seg av puten i bunnen.
- Å plassere føttene for lavt på plattformen, noe som flytter belastningen til knærne.
- Å sprette sleden mot bunnstoppen.
Sikkerhet
Lås aldri knærne under tung belastning for å unngå hyperekstensjonsskade.
Ikke rund nedre rygg, da dette setter ryggraden i fare.
Fest alltid sikkerhetslåsene på nytt før du reiser deg for å forhindre at vekten løper løpsk.
Tips
- Trykk gjennom midtfoten og hælene for å maksimere aktivering av setemuskulaturen.
- Hold korsryggen godt presset inn mot puten gjennom hele repetisjonen.
- Oppretthold ytre knepress for å engasjere adduktorene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Beinpress
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Sittende
- Stilling
- Skulderbredde
- Maskinvinkel
- 45°
