Leg press a 45 gradi
Piedi posizionati sulla metà superiore della piattaforma.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Macchina, Leg press
- Movimento
- Leg press · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Glutei Quadricipite Adduttori Polpacci Femorali
Come farlo
- Siediti con la schiena ben dritta contro il supporto imbottito.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla metà superiore della piattaforma.
- Afferra le maniglie laterali, spingi leggermente la slitta verso l'alto e sgancia le sicure.
- Piega le ginocchia per abbassare la slitta fino a circa 90 gradi, fermandoti prima che le anche si stacchino dallo schienale.
- Spingi con i talloni per distendere le gambe senza bloccare le ginocchia.
- Riagganciare i fermi di sicurezza prima di uscire dalla macchina.
Errori comuni
- Bloccare completamente le ginocchia in cima al movimento.
- Lasciare che i fianchi si sollevino dal cuscinetto nel punto più basso.
- Posizionare i piedi troppo in basso sulla pedana, spostando lo stress sulle ginocchia.
- Far rimbalzare lo slittone dal fermo inferiore.
Sicurezza
Non bloccare mai le ginocchia sotto un carico pesante per evitare lesioni da iperestensione.
Non arrotondare la parte bassa della schiena poiché ciò mette a rischio la colonna vertebrale.
Riagganciare sempre i fermi di sicurezza prima di alzarsi per evitare che i pesi si muovano incontrollatamente.
Consigli
- Spingi attraverso la parte centrale del piede e i talloni per massimizzare l'attivazione dei glutei.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta saldamente contro il cuscino per tutta la ripetizione.
- Mantenere la pressione delle ginocchia verso l'esterno per attivare gli adduttori.
Dettagli
- Movimento di base
- Leg press
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Seduto
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Angolo della macchina
- 45°
