Leg press pod uhlom 45 stupňov
Chodidlá umiestnené na hornej polovici platformy.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Stroj, Leg press
- Pohyb
- Tlak nohami · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadok Štvorhlavý Adduktory Lýtka Zadné stehná
Ako to urobiť
- Sadnite si s chrbtom vystretým a opretým o polstrovanú oporu.
- Postavte nohy na šírku ramien na hornú polovicu plošiny.
- Uchop bočné madlá, mierne vytlač sane nahor a uvoľni bezpečnostné poistky.
- Pokrč kolená a spúšťaj sane, kým nedosiahnu približne 90 stupňov; zastav sa skôr, než sa ti boky zdvihnú z opierky.
- Zatlač cez päty a vystri nohy bez zamykania kolien.
- Pred opustením stroja znova zapojte bezpečnostné západky.
Bežné chyby
- Úplné zablokovanie kolien v hornej časti pohybu.
- Dovoľovanie bedrám odlepiť sa od podložky v spodnej fáze.
- Príliš nízke umiestnenie chodidiel na platforme, ktoré presúva zaťaženie na kolená.
- Odskakovanie sane od dolného dorazu.
Bezpečnosť
Nikdy si neblokujte kolená pod veľkou záťažou, aby ste predišli zraneniu spôsobenému hyperextenziou.
Nevyklenujte si spodnú časť chrbta, pretože to vystavuje chrbticu riziku.
Pred tým, ako sa postavíte, vždy znovu zapojte bezpečnostné západky, aby ste predišli uvoľneniu závažia.
Tipy
- Tlačte cez stred chodidla a päty, aby ste maximalizovali aktiváciu sedacích svalov.
- Počas celého opakovania pevne tlačte spodnú časť chrbta do podložky.
- Udržiavajte vonkajší tlak kolenami, aby ste zapojili adduktory.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nohami
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V sede
- Postoj
- Šírka pliec
- Uhol stroja
- 45°
