45 graders benpress
Fötterna placerade på den övre halvan av plattformen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Maskin, Benspark
- Rörelse
- Benspress · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sätesmuskler Framsida lår Lähendäjät Vader Baksida lår
Så gör du
- Sitt med ryggen rak mot det vadderade stödet.
- Placera fötterna axelbrett på den övre halvan av plattformen.
- Greppa sidohandtagen, pressa släden lätt uppåt och lossa säkerhetsspärrarna.
- Böj knäna och sänk släden tills de når cirka 90 grader; stanna innan höften lyfter från dynan.
- Pressa genom hälarna och sträck benen utan att låsa knäna.
- Återaktivera säkerhetslåsarna innan du lämnar maskinen.
Vanliga misstag
- Att helt låsa ut knäna i toppen av rörelsen.
- Att låta höfterna lyfta från dynan i bottenläget.
- Att placera fötterna för långt ner på plattformen, vilket flyttar belastningen till knäna.
- Att studsa släden mot det nedre stoppet.
Säkerhet
Lås aldrig knäna under tung belastning för att undvika hyperextensionsskada.
Runda inte nedre delen av ryggen eftersom det utsätter ryggraden för risk.
Återkoppla alltid säkerhetslås innan du reser dig för att förhindra att vikten rusar iväg.
Tips
- Tryck genom mitten av foten och hälarna för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
- Håll nedre delen av ryggen stadigt tryckt mot dynan under hela repetitionen.
- Håll ett utåtriktat tryck med knäna för att aktivera adduktorerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Benspress
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Sittande
- Ställning
- Axelbrett
- Maskinens vinkel
- 45°
