45-kraadine jalapress
Jalad on asetatud platvormi ülemisele poolele.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Trenažöör, Jalgpresse
- Liikumine
- Jalgade pressi · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tuharad Nelipealine Lähendajad Sääred Reielihased
Kuidas seda teha
- Istuge selg vastu polsterdatud tuge toetatud.
- Asetage jalad õlgade laiuselt platvormi ülemisse poolde.
- Haara külgkäepidemetest, suru kelku veidi üles ja vabasta turvariivid.
- Painuta põlvi ja lase kelku alla, kuni need on umbes 90 kraadi; peatu enne, kui puus padjalt tõuseb.
- Suru läbi kandade ja siruta jalad, lukustamata põlvi.
- Enne masinast lahkumist lukustage ohutuslukud uuesti.
Levinud vead
- Põlvede täielik väljalukustamine liigutuse ülaosas.
- Vaagna laskmine alumises asendis padjalt üles rulluda.
- Jalgade liiga madalale platvormile asetamine, mis viib koormuse põlvedele.
- Kelgu põrkamine alumiselt tõkiselt.
Ohutus
Ärge kunagi lukustage põlvi suure koormuse all, et vältida hüperekstensiooni vigastust.
Ärge ümardage oma alaselga, kuna see seab selgroo ohtu.
Enne püstitõusmist lukustage ohutuslukud uuesti, et vältida raskuse kontrollimatut liikumist.
Näpunäited
- Suruge jalalaba keskosa ja kandadega, et maksimeerida tuharalihaste aktiveerimist.
- Hoidke alaselg kogu korduse vältel kindlalt vastu patja surutuna.
- Hoidke põlvede välist survet, et aktiveerida adduktoreid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jalgade pressi
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Istuv
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Seadme nurk
- 45°
