Presse à jambes à 45 degrés
Pieds placés sur la moitié supérieure de la plateforme.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Machine, Presse à cuisses
- Mouvement
- Presse à cuisses · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Fessiers Quadriceps Adducteurs Mollets Ischio-jambiers
Comment le faire
- Asseyez-vous avec le dos bien droit contre le support rembourré.
- Placez les pieds écartés de la largeur des épaules sur la moitié supérieure de la plateforme.
- Saisis les poignées latérales, pousse légèrement le chariot vers le haut et libère les sécurités.
- Fléchis les genoux pour descendre le chariot jusqu'à environ 90 degrés, en t'arrêtant avant que tes hanches ne décollent du dossier.
- Pousse dans les talons pour tendre les jambes sans verrouiller les genoux.
- Réenclenchez les verrous de sécurité avant de quitter la machine.
Erreurs courantes
- Le verrouillage complet des genoux en haut du mouvement.
- Laisser les hanches se décoller du coussin en bas du mouvement.
- Le fait de placer les pieds trop bas sur la plateforme, ce qui reporte la charge sur les genoux.
- Faire rebondir le traîneau sur la butée basse.
Sécurité
Ne verrouillez jamais vos genoux sous une charge lourde pour éviter une blessure par hyperextension.
N'arrondissez pas le bas du dos, car cela met la colonne vertébrale en danger.
Réengagez toujours les verrous de sécurité avant de vous lever pour éviter que les poids ne s'échappent.
Conseils
- Poussez à travers le milieu du pied et les talons pour maximiser l'activation des fessiers.
- Maintenez votre bas du dos fermement appuyé contre le coussin pendant toute la répétition.
- Maintenez une pression des genoux vers l'extérieur pour engager les adducteurs.
Détails
- Mouvement de base
- Presse à cuisses
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Assis
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Angle de la machine
- 45°
