VARIANTES

Fente bulgare avec haltères

Le pied arrière repose surélevé sur un banc derrière le corps.

Ce mouvement unilatéral cible les fessiers et les quadriceps tout en mettant au défi l'équilibre et la force des stabilisateurs. Il corrige les déséquilibres musculaires en isolant chaque jambe sous charge.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, dos au banc, avec un haltère dans chaque main.
Placez le dessus d'un pied fermement sur le banc derrière vous.
Abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
Poussez sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.
Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.

ERREURS COURANTES

Placer trop de poids sur le pied arrière.
L'effondrement du genou avant vers l'intérieur pendant la descente.
Le fait de se pencher trop en avant et de reporter l'effort sur le bas du dos.

CONSEILS

Gardez le torse droit pour cibler les quadriceps.
Poussez par le milieu du pied de la jambe avant, pas par les orteils.
Imaginez que vous poussez le sol loin de vous plutôt que de simplement vous lever.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que le banc est stable et ne glissera pas pendant le mouvement.

DÉTAILS

Muscles: FessiersQuadriceps
Équipement: haltère
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Fente
Position de la charge: Sur les côtés
Bras: Les deux
Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout
Position des pieds: Décalé / fendu
Direction: Avant
Ce qui est surélevé: Pied arrière surélevé

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté