MUUNNELMAT

Bulgarialainen halkokyykky käsipainoilla

Takajalka lepää korokkeella penkillä vartalon takana.

Tämä yksijalkainen liike kohdistuu pakara- ja etureisiin samalla kun se haastaa tasapainoa ja stabiloivien lihasten voimaa. Se korjaa lihasepätasapainoa eristämällä kummankin jalan kuormituksen alaisena.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso selkä penkkiin päin ja pidä käsissäsi käsipainoja.
Aseta toisen jalan päkiä tukevasti penkille taaksesi.
Laske lantiota, kunnes etureidesi on lattian suuntainen.
Paina etupään kantapäällä palataksesi lähtöasentoon.
Suorita kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat jalkaa.

YLEISET VIRHEET

Liian suuren painon asettaminen takajalalle.
Etupolven painuminen sisäänpäin laskuvaiheessa.
Nojaaminen liian kauas eteenpäin ja painopisteen siirtyminen alaselkään.

VINKKEJÄ

Pidä vartalo pystyasennossa kohdistaaksesi kuormituksen etureisiin.
Paina keskijalkapohjalla etujalassa, varpailla ei.
Kuvittele työntäväsi lattiaa pois päältäsi pelkän ylös nousemisen sijaan.

TURVALLISUUS

Varmista, että penkki on vakaa eikä liiku liikkeen aikana.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratNelipäinen
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Askellus
Kuorman sijainti: Kyljillä
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Yksi
Kehon asento: Seisten
Asento: Eriaskel / askellus
Suunta: Eteenpäin
Mikä on kohotettu: Takajalka kohotettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu