MUUNNELMAT

Tanko-bulgarialinen askelkyykky

Tämä yhden jalan liike eristää nelipäiset reisilihakset samalla kun se haastaa tasapainoa ja korjaa lihasepätasapainoa. Tangon käyttö mahdollistaa raskaan kuormituksen alavartalon voiman kehittämiseen.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta tanko yläselän päälle ja seiso selkä penkkiin päin.
Aseta toisen jalan päkiä penkille taaksesi.
Laske lantiota, kunnes etureidesi on lattian suuntainen.
Paina etupään kantapäällä palataksesi lähtöasentoon.
Suorita kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat jalkaa.

YLEISET VIRHEET

Älä nojaa liikaa eteenpäin etujalalle.
Älä anna etupolven romahtaa sisäänpäin.
Älä aseta takajalkaa liian korkealle penkille.

VINKKEJÄ

Pidä vartalo pystyasennossa kohdistaaksesi kuormituksen nelipäisiin reisilihaksiin.
Paina etujalan keskiosalla lattiaa vasten.
Varmista, että etupolvesi seuraa varpaiden suuntaa.

TURVALLISUUS

Pidä keskivartalo tiukkana suojataksesi selkärankaa kuormituksen alla.
Varmista, että tangon liikerata pysyy pystysuorana eteenpäin kaatumisen välttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: TankoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu