Affondo bulgaro con bilanciere

COME FARLO

1. 1Posiziona un bilanciere sulla parte alta della schiena e stai in piedi con la schiena rivolta verso una panca.
2. 2Posiziona la parte superiore di un piede sulla panca dietro di te.
3. 3Abbassa i fianchi finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
4. 4Spingi attraverso il tallone della gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza.
5. 5Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.

ERRORI COMUNI

• Non sporgerti troppo in avanti sulla gamba anteriore.
• Non lasciare che il ginocchio anterierno collassi verso l'interno.
• Non posizionare il piede posteriore troppo in alto sulla panca.

CONSIGLI

• Mantieni il busto eretto per enfatizzare i quadricipiti.
• Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore.
• Assicurati che il ginocchio anteriore segua la direzione delle dita del piede.

SICUREZZA

• Mantieni il core contratto per proteggere la colonna vertebrale sotto carico.
• Assicurati che la traiettoria del bilanciere rimanga verticale per evitare di cadere in avanti.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

BilancierePanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps