Sentadilla búlgara con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca una barra sobre tu parte superior de la espalda y permanece de pie mirando en dirección opuesta a un banco.
2. 2Coloca el empeine de un pie en el banco detrás de ti.
3. 3Baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
4. 4Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
5. 5Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado.

ERRORES COMUNES

• No se incline demasiado hacia adelante sobre la pierna delantera.
• No permita que la rodilla delantera colapse hacia adentro.
• No coloque el pie trasero demasiado alto en el banco.

CONSEJOS

• Mantén el torso erguido para enfatizar los cuádriceps.
• Empuja a través del mediopié de la pierna delantera.
• Asegúrese de que su rodilla delantera siga la línea de los dedos del pie.

SEGURIDAD

• Mantenga el core contraído para proteger la columna bajo carga.
• Asegúrese de que la trayectoria de la barra permanezca vertical para evitar caer hacia adelante.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Barra olímpicaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps