45 graden beenpers
Voeten op de bovenste helft van het platform.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Machine, Leg press
- Beweging
- Leg press · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bilspieren Quadriceps Adductoren Kuiten Hamstrings
Uitvoering
- Ga met je rug recht tegen de gewatteerde steun zitten.
- Plaats de voeten op schouderbreedte op de bovenste helft van het platform.
- Pak de zijhandgrepen vast, duw de slede iets omhoog en ontgrendel de veiligheidspallen.
- Buig je knieën om de slede te laten zakken tot ongeveer 90 graden; stop voordat je heupen van het kussen loskomen.
- Duw door je hielen om je benen te strekken zonder je knieën op slot te zetten.
- Bevestig de veiligheidsgrendels opnieuw voordat u de machine verlaat.
Veelgemaakte fouten
- De knieën volledig op slot doen bovenaan de beweging.
- Toestaan dat de heupen van het kussen krullen onderaan.
- De voeten te laag op het platform plaatsen, waardoor de belasting naar de knieën verschuift.
- De slede laten stuiteren tegen de onderste aanslag.
Veiligheid
Vergrendel uw knieën nooit onder zware belasting om hyperextensieletsel te voorkomen.
Rond je onderrug niet af, omdat dit de wervelkolom in gevaar brengt.
Bevestig de veiligheidsklemmen altijd opnieuw voordat u opstaat om wegglijdend gewicht te voorkomen.
Tips
- Duw door het midden van de voet en de hielen om de bilspieren maximaal te activeren.
- Houd je onderrug tijdens de herhaling stevig tegen het kussen gedrukt.
- Houd druk van de knieën naar buiten aan om de adductoren te activeren.
Details
- Basisbeweging
- Leg press
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Zittend
- Stand
- Schouderbreedte
- Apparaathoek
- 45°
