High-bar barbell squat
Halterstang hoog op de bovenste trapezius voor een rechtopstaande romp
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Buikspieren Onderrug Adductoren Rug
Uitvoering
- Plaats de halter hoog op je bovenste trapezius.
- Haal het gewicht van het rek en stap twee stappen naar achteren.
- Plaats je voeten op schouderbreedte met de tenen iets naar buiten.
- Buig door heupen en knieën om diep te zakken.
- Houd je borst omhoog en laat je knieën over je tenen bewegen.
- Duw af met je middenvoet om weer te gaan staan.
Veelgemaakte fouten
- De knieën naar binnen laten zakken tijdens het omhoogkomen.
- Op de tenen komen in plaats van platvoets te blijven.
- De borst naar voren laten zakken en de spanning in de rug verliezen.
- Zonder controle uit het diepste punt omhoog stuiteren.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de stang veilig op de trapezius rust om wegglijden te voorkomen.
Rond de onderrug niet af onder zware belasting.
Stel de veiligheidsarmen van het rek net onder je laagste squatpositie in, of laat je spotten.
Tips
- Haal diep adem en span je core aan voordat je afdaalt.
- Duw je knieën gedurende de hele beweging naar buiten.
- Houd je ellebogen naar beneden gericht om de stang vast te zetten.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
