Agachamento com barra alta
A barra fica alta no trapézio superior para um tronco ereto
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Abdominais Lombar Adutores Costas
Como fazer
- Posicione a barra alta na parte superior dos seus trapézios.
- Retire o peso do suporte e dê dois passos para trás.
- Posicione os pés na largura dos ombros com as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
- Flexione os quadris e joelhos para descer profundamente.
- Mantenha o peito erguido e os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés.
- Empurre através do meio do pé para retornar à posição em pé.
Erros comuns
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a subida.
- Subir nas pontas dos pés em vez de manter os pés totalmente apoiados no chão.
- Deixar o peito cair para a frente e perder a tensão das costas.
- Quicar no fundo sem controle.
Segurança
Garanta que a barra esteja firmemente apoiada nos trapézios para evitar escorregamentos.
Não arredonde a parte inferior das costas sob carga pesada.
Ajusta os braços de segurança do rack logo abaixo da tua posição mais baixa de agachamento, ou usa um parceiro para te assistir.
Dicas
- Inspire fundo e contraia o core antes de descer.
- Empurre os joelhos para fora durante todo o movimento.
- Mantenha os cotovelos apontados para baixo para firmar a barra.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Nas costas
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
