Magas rúdguggolás
A súlyzórúd magasan ül a felső csuklyásizmon a függőleges törzsért
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Hasizmok Derék Combközelítők Hát
Végrehajtás
- Helyezze a rudat magasra a felső trapizomra.
- Vegye le a súlyt az állványról, és lépjen hátra két lépést.
- Állítsa a lábait vállszélességbe, lábujjait enyhén kifelé fordítva.
- Hajolj csípőből és térdől, hogy mélyre süllyedj.
- Tartsd a melledet emelve, a térdeidet pedig a lábujjak irányába vezetve.
- Tolj a lábfejed közepével, hogy visszakerülj álló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A térd befelé csuklásának engedése a felállás során.
- A lábujjakra emelkedés a talpon maradás helyett.
- A mellkas előredőlése és a hát feszességének elvesztése.
- Kiugrás az alsó pontból kontroll nélkül.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a rúd biztonságosan helyezkedik el a trapézizmon, hogy elkerülje a csúszást.
Ne görbítsd be az alsó hátat nagy teher alatt.
Állítsd az állvány biztonsági karjait közvetlenül a legmélyebb guggolóhelyzeted alá, vagy kérj segítőt.
Tippek
- Vegyél egy mély levegőt, és feszítsd meg a törzsedet, mielőtt leereszkedsz.
- Told ki a térded egész mozgás során!
- Tartsd a könyöködet lefelé irányítva a rúd biztosításához.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
