Dřep s činkou na vysoké pozici
Velká činka leží vysoko na horní části trapézů pro vzpřímený trup
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Břišní Bedra Adduktory Záda
Jak to udělat
- Umístěte činku vysoko na horní část trapézů.
- Sundejte činku ze stojanu a udělejte dva kroky vzad.
- Postavte nohy na šířku ramen s chodidly mírně vytočenými ven.
- Pokrčte v bocích a kolenou a klesněte hluboko.
- Mějte hrudník zvednutý a kolena ve stopě nad prsty u nohou.
- Odrazem přes střed chodidla se vraťte do stoje.
Časté chyby
- Nechávání kolen vbočit dovnitř během výstupu.
- Zvedání se na špičky místo zůstání celou plochou chodidla.
- Předklonění hrudníku dopředu a ztráta napětí v zádech.
- Odrážení ze spodní pozice bez kontroly.
Bezpečnost
Ujistěte se, že činka bezpečně spočívá na trapzech, aby nedošlo k uklouznutí.
Nezakulujte bederní páteř pod velkou zátěží.
Nastav bezpečnostní zarážky stojanu těsně pod nejnižší bod svého dřepu, nebo si vezmi sparingpartnera k dopomoci.
Tipy
- Zhluboka se nadechni a zatni střed těla před sestupem.
- Po celou dobu pohybu tlačte kolena ven.
- Měj lokty směřované dolů, abys zajistil činku.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
