Присідання зі штангою на високих плечах
Штанга лежить високо на верхніх трапеціях для вертикального корпусу
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Прес Поперек Привідні Спина
Як це зробити
- Розмістіть штангу високо на верхній частині трапецієподібних м'язів.
- Зніміть штангу зі стійок і зробіть два кроки назад.
- Поставте ноги на ширині плечей, носки трохи розверніть назовні.
- Зігніться в стегнах і колінах, щоб глибоко опуститися.
- Тримайте груди розправленими, а коліна спрямовуйте над носками.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб повернутися у вертикальне положення.
Поширені помилки
- Дозволяти колінам завалюватися всередину під час підйому.
- Підіймання на носки замість того, щоб тримати стопи повністю на підлозі.
- Опускання грудей уперед і втрата напруги в спині.
- Вистрибування з нижньої точки без контролю.
Безпека
Переконайтеся, що штанга надійно зафіксована на трапецієподібних м'язах, щоб запобігти зісковзуванню.
Не округлюйте поперек під великим навантаженням.
Встанови страхувальні упори стійки трохи нижче найнижчої точки твого присіду або попроси когось підстрахувати.
Поради
- Зробіть глибокий вдих і напружте прес перед опусканням.
- Відводь коліна назовні протягом усього руху.
- Тримайте лікті спрямованими вниз, щоб зафіксувати штангу.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- На спині
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
