Høy-stang knebøy
Vektstangen hviler høyt på øvre trapezius for oppreist overkropp
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Mage Nedre Rygg Adduktorer Rygg
Slik gjør du det
- Plasser vektstangen høyt på øvre del av trapezius.
- Løft vekten av stativet og ta to steg bakover.
- Plasser føttene i skulderbredde med tærne pekende litt utover.
- Bøy i hofter og knær for å senke deg dypt.
- Hold brystet oppe og la knærne følge over tærne.
- Press gjennom midtfoten for å reise deg opp.
Vanlige feil
- Å la knærne falle innover under oppstigningen.
- Å reise seg opp på tærne i stedet for å holde seg flatfotet.
- Å la brystet falle fremover og miste spenningen i ryggen.
- Å sprette opp fra bunnposisjonen uten kontroll.
Sikkerhet
Sørg for at vektstangen er sikkert plassert på trapesmuskulaturen for å unngå at den sklir.
Ikke rund nedre rygg under tung belastning.
Still rackets sikkerhetsarmer rett under din laveste knebøyposisjon, eller bruk en spotter.
Tips
- Ta et dypt åndedrett og stram kjernen før du går ned.
- Press knærne utover gjennom hele bevegelsen.
- Hold albuene pekt nedover for å sikre stangen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
