Kojų pritūpimai su štanga aukštai
Štanga remiasi aukštai ant viršutinių trapecinių raumenų, kad liemuo būtų vertikalus
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Pilvo Juosmuo Glaudžiamieji Nugara
Kaip atlikti
- Padėkite štangą aukštai ant viršutinės trapecinių raumenų dalies.
- Nuimkite svorį nuo stovo ir atsitraukite du žingsnius atgal.
- Pastatykite kojas pečių plotyje, pirštus šiek tiek išsukite į išorę.
- Lenkite klubus ir kelius, kad nusileistumėte giliai.
- Laikykite krūtinę iškilusią, o kelius judančius virš pirštų.
- Spausk per pėdos vidurį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
Dažnos klaidos
- Leidimas keliams linkti į vidų kylant.
- Kėlimasis ant pirštų galiukų vietoj to, kad liktum visu pėdos plotu.
- Krūtinės nuleidimas į priekį ir nugaros įtampos praradimas.
- Atšokimas iš apatinio taško be kontrolės.
Sauga
Įsitikinkite, kad štanga yra saugiai padėta ant trapecinių raumenų, kad ji nepaslystų.
Neapvalinkite apatinės nugaros dalies esant dideliam krūviui.
Nustatyk stovo apsauginius laikiklius šiek tiek žemiau žemiausio tavo pritūpimo taško arba pasitelk padėjėją.
Patarimai
- Giliai įkvėpkite ir įtempkite pilvo presą prieš leisdamiesi žemyn.
- Viso judesio metu stumkite kelius į išorę.
- Laikykite alkūnes nukreiptas žemyn, kad pritvirtintumėte štangą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
