Štangos įtūpstai
Štanga guli ant viršutinės nugaros dalies
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Uždėkite štangą ant viršutinės nugaros dalies ir saugiai nuimkite ją nuo stovo.
- Ženk viena koja į priekį ir leisk klubus žemyn, kol galinis kelis atsidurs vos virš grindų.
- Nusileidimo metu laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą.
- Atsispirkite priekinės kojos kulnu, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį kita koja arba ženkite atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui įlinkti į vidų atlikiant žingsnį.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį, perkkeliant apkrovą apatinei nugaros daliai.
- Užpakalinio kelio agresyvus atsitrenkimas į grindis.
Sauga
Įsitikinkite, kad štanga tvirtai užfiksuota ant nugaros, kad ji nenuslystų.
Atlikite pritūpimų stove arba esant dideliems svoriams, pasirūpinkite, kad būtų draudėjai.
Patarimai
- Spirkite priekinės kojos pėdos viduriu, kad maksimaliai įtrauktumėte keturgalvius raumenis.
- Laikykite priekinį kelį išlygiuotą su antruoju pirštu, kad apsaugotumėte sąnarį.
- Laikykite krūtinę išdidžiai iškilusią, kad išvengtumėte per didelio pasilenkimo į priekį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
