Svarmenų įtūpstai
Hanteliai laikomi prie šonų atliekant įtūpstą į priekį
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Sėdmenys Keturgalvis Glaudžiamieji Blauzdos
Kaip atlikti
- Laikykite svarmenį kiekvienoje rankoje šonuose, delnais atsuktais į vidų.
- Ženkite į priekį viena koja ir tvirtai atsiremkite į kulną.
- Nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks maždaug 90 laipsnių kampu.
- Įsitikinkite, kad jūsų galinis kelias kybo tiesiai virš grindų jų neliesdamas.
- Atsispyrkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui kristi į vidų nusileidimo metu.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį virš priekinio šlaunies.
- Per trumpų ar per ilgų žingsnių žengimas.
- Leidimas galiniam keliui trenktis į žemę.
Patarimai
- Laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite core raumenis viso judesio metu.
- Atsispirkite priekinės kojos pėdos viduriu, kad atsistotumėte.
- Išlaikykite nedidelį tarpą tarp kojų šonuose, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
