Dumbbell-lunge
Håndvægte holdt i siderne under fremadrettet udfald
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baller Forside lår Adduktorer Lægge
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd ved siden af kroppen med håndfladerne vendt indad.
- Tag et udfald med ét ben og land fast på hælen.
- Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet til cirka 90 grader.
- Sørg for, at dit bagste knæ svæver lige over gulvet uden at røre det.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til udgangspositionen stående.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad under nedstigningen.
- At læne overkroppen for langt frem over det forreste lår.
- At tage for korte eller alt for lange skridt.
- At lade det bagerste knæ hamre i gulvet.
Tips
- Hold din overkrop oprejst og kernemuskulaturen spændt gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben for at rejse dig op.
- Hold en lille lateral afstand mellem dine fødder for at opnå balance.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Ved siderne
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
