Baglæns udfald med håndvægte
Bagerste knæ rører næsten gulvet under skridtet tilbage
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd langs siden af kroppen.
- Tag et skridt bagud langt nok til at sænke hofterne.
- Bøj begge knæ, indtil det bagerste knæ næsten rører gulvet.
- Hold dit forreste knæ direkte over anklen.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for alle gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad.
- At tage et for kort skridt.
- At læne overkroppen for langt frem.
- At lade det bagerste knæ hamre i gulvet.
Tips
- Hold overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem midten af foden på dit forreste ben.
- Forestil dig, at du sænker dit bagste knæ lige ned som en elevator.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Baglæns (omvendt)
