Afundo reverso com halteres
O joelho de trás quase toca o chão durante o passo para trás
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Fique ereto segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com um pé o suficiente para baixar os quadris.
- Dobre ambos os joelhos até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Mantenha o joelho da frente alinhado diretamente sobre o tornozelo.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Repita todas as repetições antes de trocar para a outra perna.
Erros comuns
- Deixar o joelho da perna da frente ceder para dentro.
- Dar um passo muito curto.
- Inclinar o tronco demasiado para a frente.
- Permitir que o joelho de trás bata no chão.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente.
- Imagine baixar o joelho de trás diretamente para baixo como um elevador.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para trás (reverse)
