Zancada inversa con mancuernas
La rodilla trasera casi toca el suelo al dar el paso atrás
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Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Dé un paso hacia atrás lo suficientemente lejos para bajar las caderas.
- Doble ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Mantén la rodilla delantera alineada directamente sobre el tobillo.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repita todas las repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se meta hacia dentro.
- Dar un paso demasiado corto.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Dejar que la rodilla trasera golpee el suelo.
Consejos
- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
- Empuja a través del mediopié de tu pierna delantera.
- Imagina bajar la rodilla trasera recta hacia abajo como un ascensor.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia atrás (inverso)
