Výpad vzad s činkami
Zadné koleno sa takmer dotýka podlahy počas kroku vzad
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke po bokoch.
- Urobte krok jednou nohou dozadu dostatočne ďaleko, aby ste znížili boky.
- Pokrčte obe kolená, kým sa zadné koleno takmer nedotkne podlahy.
- Držte predné koleno priamo nad členkom.
- Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej polohy.
- Zopakujte pre všetky opakovania pred tým, ako prejdete na druhú nohu.
Bežné chyby
- Padanie kolena prednej nohy dovnútra.
- Urobienie príliš krátkeho kroku.
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu.
- Dovolenie zadnému kolenu udrieť o zem.
Tipy
- Držte trup vystretý počas celého pohybu.
- Odtlačte sa stredom chodidla prednej nohy.
- Predstavte si, že spúšťate zadné koleno priamo dole ako výťah.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Dozadu (späť)
