Fandare inversă cu gantere
Genunchiul din spate aproape atinge podeaua în timpul pasului înapoi
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o halteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Fă un pas înapoi cu un picior, suficient de departe pentru a coborî șoldurile.
- Îndoaie ambele genunchi până când genunchiul din spate atinge aproape podeaua.
- Menține genunchiul din față aliniat direct deasupra gleznei.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru toate repetările înainte de a trece la celălalt picior.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior.
- Faptul de a face un pas prea scurt.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față.
- Lăsarea genunchiului din spate să lovească podeaua.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față.
- Imaginează-ți că lași genunchiul din spate să coboare drept în jos, ca un lift.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înapoi (invers)
