Affondo inverso con manubri
Il ginocchio posteriore sfiora quasi il pavimento durante il passo indietro
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali
Come farlo
- Stai eretto tenendo un manubro in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Fai un passo indietro con un piede abbastanza da abbassare i fianchi.
- Piega entrambe le ginocchia finché il ginocchio posteriore non tocca quasi il pavimento.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato direttamente sopra la caviglia.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per tutte le ripetizioni prima di cambiare gamba.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Fare un passo troppo corto.
- Inclinare il busto troppo in avanti.
- Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta con forza contro il terreno.
Consigli
- Mantieni il busto eretto per l'intero movimento.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore.
- Immagina di far scendere il ginocchio posteriore dritto verso il basso come un ascensore.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Indietro (inverso)
