Πίσω προβολή με αλτήρες
Το πίσω γόνατο σχεδόν αγγίζει το πάτωμα κατά το βήμα πίσω
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στα πλαϊνά σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω αρκετά μακριά για να χαμηλώσετε τους γοφούς σας.
- Λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι το πίσω γόνατό σας να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα.
- Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να γέρνει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα.
- Το να κάνεις ένα βήμα που είναι πολύ κοντό.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
- Το να αφήνεις το πίσω γόνατο να χτυπάει με δύναμη στο έδαφος.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
- Φανταστείτε να ρίχνετε το πίσω γόνατό σας κατευθείαν προς τα κάτω σαν ασανσέρ.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Πίσω (αντίστροφο)
