Dambıl ile Ters Lunge
Geri adımda arka diz yere neredeyse değer
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl ile yanlarınızda dik durun.
- Bir ayağınızı kalçalarınızı indirecek kadar geriye doğru uzun bir adım atın.
- Arka dizinin yere neredeyse değmesine kadar her iki dizini de bük.
- Ön dizinizi doğrudan ayak bileğinizin üzerinde hizalı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- Diğer bacağa geçmeden önce tüm tekrarları tamamlayın.
Yaygın hatalar
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Çok kısa bir adım atmak.
- Gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
- Arka dizin yere çarpmasına izin vermek.
İpuçları
- Hareketin tamamı boyunca gövdenizi dik tutun.
- Ön bacağının ayak tabanının ortasından it.
- Arka dizininizi asansör gibi dümdüz aşağı bıraktığınızı hayal edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Geriye (ters)
