Çapraz lunge
Ayağını çapraz olarak karşı bacağın arkasına basar
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kalça Kuadriseps Arka Bacak - Abdüktörler
Addüktörler
Nasıl yapılır
- Ayaklar kalça genişliğinde, eller bele koyulmuş şekilde dik durun.
- Sağ ayağınızı sol bacağınızın arkasına çapraz olarak atın.
- Her iki diz de doksan derece bükülünceye kadar kalçalarınızı indirin.
- Ön dizinizi ikinci ayak parmağınızla aynı hizada tutun.
- Ayakta durmak için ön topuğunuzla itin.
- Bacakları değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
Yaygın hatalar
- Ön dizin yere doğru içe çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi ön uyluğun üzerinden çok fazla öne yatırmak.
- Arka ayağı denge için sertçe yere basma.
- Ön ayağın parmak uçlarına yükselme.
- Kalçaları öne dönük tutmak yerine yana doğru açmak.
İpuçları
- İniş boyunca gövdenizi dik ve göğsünüzü açık tutun.
- Ayağa kalkmak için ön bacağın ayak tabanının ortasından kuvvet al.
- Arkanıza çapraz olarak çizilmiş bir çizginin arkasına adım attığınızı hayal edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yön
- Çapraz (curtsy)
