VARYASYONLAR

Sumo squat

Duruş omuz genişliğinden belirgin şekilde daha geniş

Bu vücut ağırlığı hareketi, kalça abdüksiyonunu ve iç bacak aktivasyonunu vurgulamak için geniş bir duruş kullanarak gluteus ve kuadriseps kaslarını hedefler.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinden belirgin şekilde fazla açarak durun.
Ayak parmaklarınızı 45 derecelik bir açıyla dışa doğru çevirin.
Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
Vücudunuzu aşağı indirmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün.
Uyluklar yere paralel olana kadar alçalın.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.

YAYGIN HATALAR

İniş sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
Sumo squatın en alt noktasında beli yuvarlamak.
Ayağa kalkarken topukları yerden kaldırmak.

İPUÇLARI

Dizlerini ayak parmaklarınla aynı hizada olacak şekilde dışa doğru it.
Ağırlığını ayağının ortasında merkezde tut.
Gövdenizi dik tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

AYRINTILAR

Kaslar: KalçaKuadriseps
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Reps only

TEKNİK

Temel hareket: Squat
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Geniş

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi