ВАРИАЦИИ

Сумо-приседания

Постановка ног значительно шире ширины плеч

Это упражнение с собственным весом нагружает ягодичные мышцы и квадрицепсы за счёт широкой стойки, акцентируя отведение бедра и работу внутренней поверхности бедра.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги значительно шире плеч.
Разверните носки наружу под углом 45 градусов.
Держите грудь поднятой, а спину прямой на протяжении всего движения.
Согните колени и тазобедренные суставы, чтобы опустить тело вниз.
Опуститесь до положения, в котором бёдра параллельны полу.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Заваливание коленей внутрь во время опускания.
Округление поясницы в нижней точке приседа.
Отрыв пяток от пола при подъёме.

СОВЕТЫ

Выталкивайте колени наружу на одном уровне с носками.
Держите вес тела по центру над серединой стопы.
Напрягите пресс, чтобы удерживать корпус вертикально.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ЯгодицыКвадрицепс
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Reps only

ТЕХНИКА

Базовое движение: Приседания
Ноги: Обе
Положение тела: Стоя
Стойка: Широко

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки