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VARIAÇÕES

Agachamento sumô

Base significativamente mais larga que a largura dos ombros

Este movimento com peso corporal trabalha os glúteos e os quadríceps, utilizando uma postura ampla para enfatizar a abdução do quadril e o engajamento da parte interna das coxas.

COMO FAZER

  1. Fique em pé com os pés significativamente mais afastados do que a largura dos ombros.
  2. Aponte os dedos dos pés para fora em um ângulo de 45 graus.
  3. Mantenha o peito estufado e as costas retas durante todo o movimento.
  4. Dobre os joelhos e os quadris para baixar o corpo.
  5. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  6. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a descida.
  • Arredondar a lombar na parte de baixo do agachamento.
  • Levantar os calcanhares do chão ao subir.

DICAS

  • Empurre os joelhos para fora, alinhados com os dedos dos pés.
  • Mantenha o peso centrado sobre o meio do pé.
  • Contraia o core para manter o tronco ereto.

DETALHES

Músculos
GlúteosQuadríceps
Equipamento
Peso do corpo
Tipo
Musculação
Dificuldade
Iniciante
Registrado como
Reps only

TÉCNICA

Movimento base
Agachamento
Pernas
Ambas
Posição do corpo
Em pé
Postura
Afastado

EXERCÍCIOS SEMELHANTES

Agachamento sumô · 1/4

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