Agachamento sumô com halteres

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés viradas para fora.
2. 2Segure um haltere verticalmente com ambas as mãos à frente dos quadris.
3. 3Contraia o core e desça os quadris até as coxas ficarem paralelas ao chão.
4. 4Mantenha o peito erguido e os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante toda a descida.
5. 5Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial em pé.

ERROS COMUNS

• Não deixe os joelhos colapsarem para dentro durante o agachamento.
• Não arredonde a parte inferior das costas enquanto segura o peso.
• Não levante os calcanhares do chão na posição inferior.
• Inclinar-se demasiado para a frente em vez de manter o tronco ereto.

DICAS

• Empurre os joelhos para fora para ativar a parte interna das coxas.
• Mantenha o haltere junto ao corpo para manter o equilíbrio.
• Concentre-se em sentar para trás entre as pernas em vez de apenas se curvar para baixo.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a coluna sob carga para prevenir lesões na região lombar.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps