Agachamento sumô com corda

COMO FAZER

1. 1Prenda uma corda na polia mais baixa de uma máquina de cabo.
2. 2Fique de frente para a máquina com os pés mais afastados que a largura dos ombros, dedos dos pés virados para fora cerca de 45 graus.
3. 3Segure as pontas da corda com as duas mãos e dê um passo para trás para remover a folga.
4. 4Incline o quadril e dobre os joelhos, mantendo o peito alto e os joelhos alinhados sobre os pés.
5. 5Desça até as coxas ficarem quase paralelas, depois empurre pelo meio do pé para ficar de pé.
6. 6Contraia os glúteos no topo sem travar os joelhos.

ERROS COMUNS

• Não deixe os joelhos caírem para dentro na subida.
• Arredonde a lombar na parte de baixo do agachamento.
• Você está com os pés muito juntos, o que transforma o movimento em um agachamento comum.
• Incline-se para trás e deixe o cabo puxar o tronco para a frente.

DICAS

• Mantenha os calcanhares plantados e empurre o chão para longe em vez de puxar com a lombar.
• Deixe os joelhos irem para fora, além dos dedos dos pés, para manter os adutores sob tensão.
• Mantenha a corda próxima ao corpo para que o cabo permaneça sob tensão na parte de baixo.
• Contraia o core antes de descer para proteger a coluna.

SEGURANÇA

• Não carregue pesado se você tiver problemas na lombar ou nos joelhos; o cabo pode te desequilibrar.
• Mantenha os pés estáveis em uma superfície antiderrapante ao se afastar da máquina.

DETALHES

Músculos

GlúteosQuadrícepsAdutores

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Handle

Corda

Postura

Afastado