Sumo squat i kabel med rep

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst ett rep i den lägsta trissan på en kabelmaskin.
2. 2Stå vänd mot maskinen med fötterna bredare än axelbredd, tårna utåt cirka 45 grader.
3. 3Greppa repets ändar med båda händerna och ta ett steg bakåt för att ta bort slacket.
4. 4Fäll höften och böj knäna, håll bröstet högt och låt knäna följa över tårna.
5. 5Sänk tills låren är nästan parallella, driv sedan genom mellanfoten för att resa dig.
6. 6Pressa ihop sätesmusklerna i toppläget utan att låsa knäna.

VANLIGA MISSTAG

• Låt inte knäna falla inåt på vägen upp.
• Rundning av nedre delen av ryggen i botten av knäböjet.
• Stå för smalt, vilket gör att det blir en vanlig knäböj.
• Luta dig tillbaka och låt kabeln dra överkroppen framåt.

TIPS

• Håll hälarna i golvet och tryck ifrån mot golvet i stället för att dra med ländryggen.
• Låt knäna röra sig utåt över tårna för att hålla adduktorerna belastade.
• Håll repet nära kroppen så att vajern förblir spänd i bottenläget.
• Spänn bålen innan du går ner för att skydda ryggraden.

SÄKERHET

• Undvik att lasta tungt om du har problem med ländryggen eller knäna; vajern kan dra dig ur balans.
• Håll fötterna stabilt på ett halksäkert underlag när du kliver bakåt från maskinen.

DETALJER

Muskler

SätesmusklerFramsida lårLähendäjät

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Handtag

Rep

Ställning

Bred