Sumo pietupiens ar virvi

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestiprini virvi pie trenažiera zemākā skriemeļa.
2. 2Stāvi pretī mašīnai, pēdas platāk par plecu platumu, pirksti pagriezti uz āru apmēram 45 grādu leņķī.
3. 3Satver virves galus ar abām rokām un pasper soli atpakaļ, lai novērstu brīvkustību.
4. 4Noliec gurnus un saliec ceļus, turot krūtis augstu un ceļgaliem virzoties pāri pirkstiem.
5. 5Nolaidies, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli, tad spied caur pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
6. 6Saspied sēžas muskuļus augšā, bet nesaliec ceļus taisni.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Neļauj ceļiem ieļiekties uz iekšu, ceļoties augšup.
• Noapaļo muguras lejasdaļu pietupiena apakšā.
• Stāvi pārāk šauri, tāpēc tas pārvēršas par parastu pietupienu.
• Atliecoties atpakaļ un ļaujot trosēm vilkt rumpi uz priekšu.

PADOMI

• Turiet papēžus piespiestus un spied grīdu prom, nevis velc ar lejas muguru.
• Ļauj ceļiem virzīties uz āru pāri pirkstiem, lai pievilkšanas muskuļi paliktu noslogoti.
• Turiet virvi tuvu ķermenim, lai kabelis paliktu saspringts apakšā.
• Sasprindzini ķermeni pirms nolaišanās, lai aizsargātu mugurkaulu.

DROŠĪBA

• Necel lielu svaru, ja tev ir problēmas ar muguras lejasdaļu vai ceļiem; trose var tevi izsist no līdzsvara.
• Turēt pēdas stabili uz neslīdošas virsmas, kad atkāpies no trenažiera.

DETAĻAS

Muskuļi

SēžamvietaČetrgalvainisAdduktori

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Rokturis

Virkne

Stāja

Plata