Przysiad sumo z liną

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Przymocuj linę do najniższego krążka na wyciągu.
2. 2Stań przodem do maszyny, stopy szerzej niż szerokość barków, palce skierowane na zewnątrz pod kątem około 45 stopni.
3. 3Chwyć oba końce liny i cofnij się, aby usunąć luz.
4. 4Wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana, trzymając klatkę piersiową wysoko, a kolana prowadź nad palcami stóp.
5. 5Opuszczaj się, aż uda będą niemal równoległe, a następnie naciskaj środkiem stopy, aby wstać.
6. 6Ściśnij pośladki na górze, ale nie prostuj kolan.

CZĘSTE BŁĘDY

• Nie pozwól, aby kolana zapadały się do środka podczas unoszenia.
• Zaokrąglaj dolny odcinek pleców w dolnej fazie przysiadu.
• Stoisz zbyt wąsko, przez co zamienia się to w zwykły przysiad.
• Odchyl się do tyłu i pozwól linie ciągnąć tułów do przodu.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj pięty w podłożu i odpychaj podłogę, zamiast ciągnąć dolną częścią pleców.
• Pozwól kolanom przesuwać się na zewnątrz, ponad palce stóp, aby przywodziciele pozostawały obciążone.
• Trzymaj linę blisko ciała, aby linka była napięta w dolnej pozycji.
• Napnij core przed opuszczaniem, aby chronić kręgosłup.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie zakładaj dużego obciążenia, jeśli masz problemy z dolną częścią pleców lub kolanami; linka może wytrącić cię z równowagi.
• Trzymaj stopy stabilnie na nieśliskiej powierzchni, gdy odchodzisz od maszyny.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

PośladkiCzworogłowyPrzywodziciele

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Uchwyt

Linka

Postawa

Szeroki