WARIANTY
- Przysiad z kettleblem trzymanym przy klatceNeutralnyCzworogłowy · Odważnik kulowy
- Przysiad bułgarskiCzworogłowy
- Przysiady na wyciąguPrzy bokachuchwyt DNeutralnyPośladki · Czworogłowy · Wyciąg
- Wyciskanie nogami w maszynie SmithaCzworogłowy · Maszyna Smitha
- Przysiad sumo z kettlemCzworogłowy · Odważnik kulowy
- Przysiad ze sztangą z przoduPrzednie trzymanie sztangiZgięte ręcePronacjaCzworogłowy · Sztanga
- Przysiad sumo ze sztangąPośladki · Czworogłowy · Sztanga · Stojak do przysiadów
- Przysiady plie z hantlamiChwytanie końca sztangiNeutralnyCzworogłowy · hantel
- Przysiad sumo z hantlemCzworogłowy · hantel
- Przysiad sumo z linąPośladki · Czworogłowy · Wyciąg
- Przysiad pełny ze sztangąNa plecachPośladki · Czworogłowy · Sztanga
- Przysiad goblet z gumą oporowąCzworogłowy · Pośladki · Taśma oporowa
Przysiad kubkowy z hantlem
Pojedynczy hantel trzymany pionowo przy górnej części klatki piersiowej
To ćwiczenie angażuje mięśnie czworogłowe ud i pośladki, ucząc prawidłowej głębokości przysiadu i wyprostowanej sylwetki. Trzymanie ciężaru przy klatce piersiowej działa jak przeciwwaga, pomagając utrzymać pionową postawę.
JAK TO ZROBIĆ
- Trzymaj jeden hantel pionowo przy górnej części klatki piersiowej oburącz.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i palcami skierowanymi na zewnątrz.
- Odsuń biodra do tyłu i ugnij kolana, aby zejść do głębokiego przysiadu.
- Utrzymuj łokcie wewnątrz kolan i klatkę piersiową uniesioną przez cały czas opuszczania.
- Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej w staniu.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozchylanie łokci i zapadanie się klatki piersiowej do przodu.
- Odrywanie pięt od podłoża podczas przysiadu.
- Niewystarczająco głębokie przysiadanie poniżej linii równoległej.
WSKAZÓWKI
- Wciśnij łokcie w dół, aby utrzymać tułów w pionie.
- Rozepchnij podłogę stopami, aby zaangażować pośladki.
- Utrzymuj ciężar wyśrodkowany nad śródstopiem.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- CzworogłowyPośladki
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Goblet (przy klatce)
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szeroki
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny