ВАРИАЦИИ

Гоблет клек с дъмбели

Една дъмбела, държана вертикално до горната част на гърдите

Това упражнение натоварва четириглавите бедрени мускули и седалищните мускули, като същевременно обучава на правилна дълбочина на клякане и изправено положение на торса. Държането на тежестта пред гърдите действа като противотежест, което помага за поддържане на изправена стойка.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Дръжте една гирида вертикално срещу горната част на гърдите си с двете ръце.
Застанете с крака малко по-широко от ширината на раменете и пръсти, насочени навън.
Издърпайте бедрата назад и свийте коленете, за да се спуснете в дълбок клек.
Дръж лактите вътре от коленете и гърдите повдигнати през цялото спускане.
Изтласкайте през петите, за да се върнете в изходното право положение.