ВАРИАЦИИ

Преден клек с щанга

Щангата лежи върху предните делтоиди.

Това сложно упражнение натоварва четириглавите бедрени мускули, изисквайки значителна стабилност на корема за поддържане на изправен торс. То развива силата на краката и подобрява мобилността в глезените и гръдния отдел на гръбначния стълб.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Поставете щангата на стойка на височина на раменете.
Плезнете под щангата и я поставете върху предните си делтовидни мускули.
Скръстете ръце, за да закрепите щангата, или използвайте хват за изхвърляне.
Свалете щангата от стойката и направете внимателна крачка назад.
Слезте, като свивате коленете и бедрата, докато бедрата станат успоредни.
Изтласкайте през средата на стъпалото, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Пускане на лактите надолу по време на спускането.
Накланяне твърде много напред и прехвърляне на тежестта към пръстите.
Позволяване на коленете да се свият навътре в долната позиция.
Повдигане на бедрата преди гърдите.

СЪВЕТИ

Дръж лактите високо, за да предотвратиш търкалянето на щангата напред.
Поддържайте торса изправен през цялото движение.
Избутайте коленете навън, успоредно на пръстите на краката.

БЕЗОПАСНОСТ

Изпълнявайте в рамка за клек с предпазни щифтове, настроени да хванат неуспешен повторение.
Уверете се, що щангата лежи сигурно на раменете, а не на гърлото.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: Щанга
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Клек
Позиция на товара: Предна стойка
Ръце: Двете
Крака: Двете
Руце изправени или свити: Свити ръце
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Ширина на хвата: На ширината на раменете
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка