VARIATSIOONID

Kangitused eest kükitamine

Kang toetub eesmistele deltalihastele.

See liitliigutus targeteerib nelipealihast ja nõuab olulist tuuma stabiilsust, et hoida keha püstiasendis. See arendab jalgade jõudu ja parandab liikuvust hüppeliigestes ja rindkere lülisambas.

KUIDAS SEDA TEHA

Aseta kang riiulile õlakõrgusele.
Astu kangi alla ja aseta see üle oma eesmiste õlalihaste.
Rista käed, et kinnitada kang, või kasuta puhas haaret.
Tõsta kang raamilt ja astu ettevaatlikult samm tagasi.
Lasku, paindes põlvi ja puusasid, kuni reied on paralleelsed.
Tõuka läbi jalalaba keskosa, et naasta algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide langetamine allaliikumise ajal.
Liiga palju ette kallutamine ja raskuse varvastele nihutamine.
Põlvede sissepoole vajumine alumises asendis.
Puusade tõstmine enne rinda.

NÄPUNÄITED

Hoia küünarnukid kõrgel, et vältida kangiga ette veeremist.
Hoia kogu liigutuse vältel sirge torso.
Suru põlved väljapoole, joonda need varvastega.

OHUTUS

Teostage kükiraamis, mille ohutusvardad on seatud tabama ebaõnnestunud kordust.
Veenduge, et kang toetub kindlalt õlgadele, mitte kurgule.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: Kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Koormuse asend: Eesmine rack
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata