Kangi tõuge
Kang toetub esihoides õlgadele
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Thruster · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kogu keha Nelipealine Tuharad Õlad Triiceps Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Tõsta kang etteasendisse õlgadele.
- Laskuge sügavasse kükkiasendisse, hoides rindkere püstisena.
- Tõuse plahvatuslikult püsti, surudes läbi kontsade.
- Kasuta ülesuunduvat hoogu, et tõsta kang pea kohale, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Langetage kang kontrollitult tagasi esiriiuli asendisse.
- Aktiveeri keskosa enne järgmise korduse alustamist.
Levinud vead
- Kangi surumine enne, kui puusad on täielikult välja sirutatud.
- Küünarnukkide liiga alla laskmine küki faasis.
- Liigne ettepoole kaldumine küki alumises asendis.
- Käte ei sirutata ülaosas täielikult välja.
Ohutus
Ärge proovige seda liigutust, kui teil puudub õlgade liikuvus, et ohutult pea kohal lukustada.
Veenduge, et kangi trajektoor püsib vertikaalne, et vältida raskuse näkku kukkumist.
Näpunäited
- Suruge läbi jalalaba keskosaga, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
- Hoia küki ajal küünarnukid kõrgel, et säilitada kangi stabiilsus.
- Ajasta tõuge algus täpselt hetkele, mil puusad on täielikult sirutatud.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Thruster
- Kombineeritud
- Õlalt surumine
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
