Thruster con bilanciere
Il bilanciere poggia sulle spalle in front rack
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Thruster · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Corpo completo Quadricipite Glutei Spalle Tricipiti Addominali
Come farlo
- Esegui una girata portando il bilanciere in posizione di rack frontale sulle spalle.
- Scendi in uno squat profondo mantenendo il petto eretto.
- Spingi verso l'alto attraverso i talloni per alzarti in modo esplosivo.
- Usa lo slancio verso l'alto per spingere il bilanciere sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
- Abbassa il bilanciere in posizione di rack frontale con controllo.
- Attiva il core prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Spingere il bilanciere prima che le anche siano completamente estese.
- L'abbassare troppo i gomiti durante la parte di squat.
- Inclinarsi troppo in avanti nel punto più basso dello squat.
- Il non bloccare completamente le braccia in alto.
Sicurezza
Non tentare questo movimento se non hai la mobilità delle spalle necessaria per bloccare le braccia in sicurezza sopra la testa.
Assicurati che la traiettoria del bilanciere rimanga verticale per evitare di far cadere il peso sul viso.
Consigli
- Spingi attraverso la metà del piede per generare la massima forza verticale.
- Tieni i gomiti alti durante lo squat per mantenere la stabilità del bilanciere.
- Sincronizza la spinta in modo che inizi esattamente quando le anche sono completamente estese.
Dettagli
- Movimento di base
- Thruster
- Combinato con
- Distensioni sopra la testa
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
