Thruster se činkou
Velká činka spočívá na ramenou v předním držení
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Thruster · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé tělo Čtyřhlavý sval Hýždě Ramena Triceps Břišní
Jak to udělat
- Vyhoďte činku do polohy předního držení přes ramena.
- Jděte do hlubokého dřepu s hrudníkem vzpřímeným.
- Odrazte se přes paty a výbušně se postavte.
- Využijte vzestupný švih k vytlačení činky nad hlavu, dokud se paže zcela nepropnou.
- Spusťte činku zpět do předního racku pod kontrolou.
- Před zahájením dalšího opakování zatněte střed těla.
Časté chyby
- Vytlačování činky dřív, než se kyčle plně propnou.
- Spouštění loktů příliš nízko během dřepové fáze.
- Přílišné předklánění v dolní pozici dřepu.
- Nedokončení úplného propnutí paží v horní pozici.
Bezpečnost
Nepokoušejte se o tento pohyb, pokud nemáte dostatečnou pohyblivost ramen k bezpečnému uzamčení nad hlavou.
Ujistěte se, že dráha činky zůstává svislá, abyste předešli pádu závaží na obličej.
Tipy
- Tlačte přes střed chodidla, abyste vygenerovali maximální vertikální sílu.
- Během dřepu drž lokty vysoko, aby byla zachována stabilita činky.
- Načasujte tlak tak, aby začal přesně ve chvíli, kdy jsou vaše boky plně propnuté.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Thruster
- V kombinaci s
- Tlak nad hlavu
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
