Jednoruční thruster s kettlebellem
Jedna kettlebell držená na jednom rameni
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Thruster · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé tělo Ramena Čtyřhlavý sval Hýždě Břišní Triceps Zadní stehna
Jak to udělat
- Vyhoďte kettlebell do pozice na rameni na jednom rameni.
- Jděte dolů do hlubokého předního dřepu s loktem přitisknutým k tělu.
- Explozivně se zvedněte tlakem přes patu.
- Využijte vzestupný hybný impuls k vytlačení závaží nad hlavu.
- V horní části pohybu plně propněte paži.
- S kontrolou spusťte kettlebell zpět do pozice na prsou.
Časté chyby
- Vytlačení váhy před úplným napnutím kyčlí.
- Nadměrné předklánění se během fáze dřepu.
- Nechávání lokte rozevřít se široce v racku.
- Nezamknutí lokte v horní pozici.
Bezpečnost
Ujistěte se, že zápěstí zůstává rovné, abyste během tlaku předešli namáhání kloubu.
Neprohýbejte bedra při tlaku činky nad hlavu.
Tipy
- Udržujte trup vzpřímený po celou dobu dřepu.
- Udeř do stropu, nejen tlač váhu.
- Silně zatněte hýždě ve spodní fázi dřepu.
- Během tlaku udržujte pevný úchop madla.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Thruster
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
