Трастер з гирею однією рукою
Один кетлбел утримується на одному плечі
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Трастер · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Все тіло Плечі Квадрицепс Сідниці Прес Трицепс Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Виконайте взяття гирі на груди у положення стійки на одне плече.
- Опустіться у глибокий фронтальний присід, тримаючи лікоть притиснутим.
- Відштовхніться п'ятою, щоб вибухово підвестися.
- Використовуйте висхідний імпульс, щоб вичавити вагу над головою.
- Повністю випряміть руку у верхній точці руху.
- Контрольовано опустіть гирю назад у положення стійки.
Поширені помилки
- Виштовхування ваги до повного розгинання стегон.
- Надмірне нахиляння вперед під час фази присідання.
- Дозвіл ліктю широко розходитися в стійці.
- Незамикання ліктя у верхній точці.
Безпека
Слідкуйте, щоб зап'ястя залишалося прямим, щоб уникнути навантаження на суглоб під час жиму.
Не перерозгинайте поперек, коли виштовхуєте вагу над голову.
Поради
- Тримайте корпус прямо протягом усього присідання.
- Бийте в стелю, а не просто штовхайте вагу.
- Сильно напружте сідниці в нижній точці присіду.
- Тримайте міцний хват за руків'я під час жиму.
Деталі
- Базовий рух
- Трастер
- Положення ваги
- Гоблет (біля грудей)
- Руки
- Одна
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
